سدهای ذهنی که چاق تان میکند

حکایت سنگ بزرگ و نزدن

اگر دو ماه دیگر مجلس عروسی دعوت دارید, دلیل نمیشود که تصور کنید میتوانید ظرف دو ماه به وزن ایده آلتان برسید. بعضی از افراد وقتی می خواهند برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنند , اهداف غیر واقع بینانه و دست نیافتی تعیین میکنند. چنین افرادی در ابتدا یک برنامه رژیمی یا ورزشی آن قدر بلند پروازانه و هیجان زده تصمیم میگیرند که شاید حتی یک درصد از هدف خود را هم محقق نکنند. انتظار کاهش وزن سی کیلو , غیر ممکن نیست اما چنین اتفاقی ظرف یک یا دو ماه غیرمنطقی خواهد بود و اهداف و انتظارهایی غیر معقول , معمولاً با شکست رو به رو میشوند و این قضیه باعث سرخوردگی شما خواهد شد. بهتر است قبل از ورود به بک برنامه کاهش وزن, یک هدف قابل دسترسی, معقول و زمان بندی شده و سالم داشته باشید و برای رسیدن , به آن تلاش کنید

افزایش وزن با خاطره بازی

مرور تجربیات گذشته در ذهن, یکی از موانع روانی مهم کاهش وزن است, کسی که چند بار برای کاهش وزن اقدام کرده اما آن چنان تلاشی برای موفقیت نداشته, مسلماً رنگ خوش اندامی را نخواهد دید. چنین فردی ممکن است است این بار واقعاً تلاش هم بکند اما باز هم به نتیجه نرسد, چرا؟ چون شکستهای قبلی خود را در ذهن مرور میکند و برای خود شکست دوباره پیش بینی میکند. در حقیقت وقتی شکست را برای خود پیش بینی کنید, آن را تجربه هم خواهد کرد. خود گویی های منفی درباره کاهش وزن که ناشی از تجربیات گذشته است و جملاتی مثل: دفعات قبلی نتوانستم, این بار هم نمیتوانم “. ” اگر قرار بود لاغر شوم همان دفعات قبلی لاغر میشدم “, ” متن هیچ وقت به اندام ایده آل نمیرسم درست مثل بار قبل ” و …. مثل یک سد در مقابل کاهش وزن شما قرار میگیرد و راه را میبندد

یا مو به مو یا هیچی

این که شما به وزن ایده آل برسید نیاز به جدیت و اراده دارد اما گاهی میتوان کمال گرایی را کنار گذاشت. یکی از موانع ذهنی در برابر کاهش وزن, تفکر ” همه یا هیچ ” است. به این معنی که یا باید تمام رژیم و ورزش خود را مو به مو سر وقت و درست انجام دهید, یا درکل آن را کنار میگذارید و برنامه تان را به هم میزنید. این مانع ذهنی اجازه نمیدهد در مسیر کاهش وزن خود پیش بروید و اندک تغییر در مسیر ممکن است شما را متوقف کند. مسلم است که شما باید خود را ملزم کنید هر روز رژیم خاصی را ببرید و ورزش خاصی را انجام بدهید, آن هم با جدیت اما اگر یک روز به هر دلیل , کمی از رژیم غذایی خود فاصله بگیرید یا آن طور که باید شاید ورزش نکردید, لازم نیست در کل بی خیال کاهش وزن شوید.میتوانید فردا باز هم رژیم خود را ادامه داده و ورزشتان را طبق روال هر روز انجام دهید

شرمندگی چاق کننده :

شاید شنیده باشید که برای موفقیت در کاهش وزن اول باید خود و بدن خود را دوست داشته باشید و با آن مهربان باشید و این فقط یک شعار نیست و تحقیقات علمی آن را به اثبات رسانده است و پژوهشها نشان میدهد افرادی که بدن خود را دوست ندارند و به اصطلاح تصویر بدن خود را دوست ندارند و به اصطلاح تصویر بدنی منفی نسبت به خود در ذهن دارند, کمتر از افراد دیگر برنامه کاهش وزن خود موفق میشوند. این پژوهشها حتی نشان داده افرادی که بین سه تا دوازده ماه بعد از کاهش , نارضایتی بیشتری از بدن خود و دید منفیتری نسبت به اندامشان داشته اند, احتمال بیشتری به وزن قبلی خود باز میگردند و به علاوه افرادی که از بدن خود شرم دارند و از موقعیت های اجتماعی و صمیمیت گریزانند, بیشتر از دیگران دوباره اضافه وزن میگیرند. بنابراین تصویری که از بدن خود در ذهن دارید میتواند بر موفقیت شما در کاهش وزن تأثیر گذار باشد

درد سری به نام مقایسه

این که همراه با دوست یا همسر خود تصمیم به کاهش وزن بگیرید انگیزه و تلاشتان را بیشتر میکند اما وقتی آن ها روی ترازو میروند, بهطور دائم چشمتان به عدد روی آن باشد, نتیجه معکوس دارد و وقتی خودتان را با دیگران مقایسه میکنید یک مانع ذهنی بزرگ برای لاغری ایجاد کرده اید که شما را از هدفتان دورتر میکند و در حقیقت مقایسه خود با دیگران میتواند شمارا مأیوس و بیانگیزه کند, باعث شود در برنامه کاهش وزن خود شکست بخورید, بدون آنکه حتی دلیل آن را بدانید. باید تفاوت خود با دیگران را بپذیرید و بدانید هر کس ساز و کار بدنی خاص خود را دارد. بعضی افراد راحتتر و زودتر لاغر میشوند اما بعضی دیگر باید تلاش بیشتری برای کاهش وزن داشته باشند و شاید شما جزو آن دسته از اید که باید تلاش بیشتری برای کاهش وزن داشته باشید. پس دست از مقایسه بردارید و روی برنامه خود تمرکز کنید

ریلکسیشن به سبک پرخوری

تحقیقات نشان میدهد غذا خوردن هیجانی و عصبی یکی از موانع کاهش وزن است که متاسفانه تعداد زیادی از افراد با آن دست به گریبان هستند. در توضیح باید گفت بعضی از افراد در زمان استرس و اضطراب, یا در مواقعی که هیجان زده, ناراحت یا حتی شاد میشوند, برای آرامش و تسکین خود به غذا پناه میبرند. چنین افرادی یک مانع ذهنی بزرگ برای لاغری دارند و آن را پرخوری هیجانی است. مسلماً زندگی امروزی ما سرشار از استرس و هیجان است, تصور کنید هر بار که دچار استرس می شوید یا مشکلی به وجود میآید حجم زیادی غذا وارد معده شما میشود به این ترتیب با وجود تلاشهایتان برای لاغری , میزان اضافه وزنتان قابل پیش بینی خواهد بود

ولع بی پایان

غذا خوردن لذت بخش است , این را همه ما می دانیم اما افرادی که تنها لذت زندکی شان غذا خوردن است دچار اضافه وزن شده و نمی توانند در کاهش وزن موفق باشند . چنین افرادی آموخته اند تنها از طریق غذا خوردن تفریح کنند و مسلما آن قدر با اشتها غذا می خورند که تک تک کالری های دریافتی شان چربی اضافه می شود . فکر و ذکر این دسته از افراد غذا خوردن است و لذتی جز این ندارند . بنابراین رژیم های غذایی چند روز بیشتر دوام نمی آورند و دوباره با ولع غذا خوردن را از سر می گیرند .

بهتر است تفریحات و تنوع را در زندگی خود افزایش دهید و از نعمت های دیگر زندگی هم لذت ببرید .و موسیقی , کتاب , فیلم , طبیعت و, معاشرت با دوستان , بودن در کنار همسر و خانواده , کادو خریدن برای خود , پرداختن به طنز و خندیدن و …. همگی می تواند جزو لذت هایی باشد که باید به زندگی خود اضافه کنید . با پرداختن به این موارد تمرکز تان ر ا از غذا خوردن کاهش داده و جای آن را با لذت های دیگر پر کنید

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و چهارم فروردین ۱۳۹۹ ساعت 2:27 توسط |